Yazdır

Gebelikte Doğru Beslenme

Sağlıklı bir gebelik ve doğum için dengeli beslenme şarttır. Gebelikte standart günlük kalori ihtiyacına 350 Kcal/ gün ilave edilmelidir. Ayrıca her gebe günlük; 80g protein,1,5g Kalsiyum, 30-60g Demir, A, B1, B2 ve C vitamini almalıdır.

Gebelik, insan yaşamında beslenmenin en önemli olduğu devrelerden biridir. Gebelik dönemindeki beslenme şekli anne ve doğacak bebeğin sağlığını büyük ölçüde etkiler. Bu gerçek, halk arasında gebe annenin iki kişilik yemesi fikrini doğurmuştur. Ancak gebelikte fazla beslenme de yetersiz beslenme kadar anne ve bebek sağlığına zararlıdır. İdeali uygun kilonun gebelik öncesi sağlanmasıdır.

Aşırı kilo alımı gebelik süresince birçok riskin (Gebelik tansiyonu, Şeker hastalığı gibi) artmasına neden olur. Ancak gebelik sırasında fazla kilolu olanlara zayıflama önerilmez. Her anne adayı için ilk muayenede uygun bir kilo artış hedefi belirlenmeli ve anne adaylarına beslenme ile fiziksel aktivite hakkında bilgi verilmelidir. Gebelikte annenin her ay ortalama 1 kilo alması önerilmektedir. (Toplamda 10-12 kilo) Önerilen bu ağırlık artışının, beslenme ilkelerine uygun bir biçimde sağlanması gerekir.

Çocuğunuzun anne karnında büyümesi, bedensel ve zihinsel yönden gelişmesi, gebeliğiniz süresince beslenmenizle yakından ilişkilidir. Annenin beslenmesi büyüyen çocuğun gereksinimlerine göre düzenlenmelidir. Gebelik boyunca günlük kalori gereksinimi 300 kcal artmaktadır. Günlük gereksinim ortalama 2200 kcal ‘den 2500 kcal'e çıkmaktadır. Üç öğün arasına ek porsiyonlar konulması, gerekli olan 300 kalorilik ek enerji ihtiyacının karşılanması için yeterlidir.

Anne adayı gebelik döneminde her zaman yediği besinleri yemelidir. Buna ek olarak yeterli süt ve eskisinden daha fazla meyve ve sebze tüketmelidir. Aldığı vitaminlere, kalsiyum, demir, iyot gibi mineral tuzlara dikkat etmelidir. Süt ve süt ürünleri gerekli kal­siyumu karşılar ama bazen ek olarak kal­siyum vermek gerekebilir.

Bazı gebeler kalori hesabıyla nasıl diyet yapabilirim diye telaşa düşerler. Bu tür bir telaş yanlıştır. Size göstereceğimiz yolla ne yiyeceğinizi planlamanız, dengeli beslenmeniz için yeterli olacak ve uzun uzun kalori hesaplarına girmemenizi sağlayacaktır.

Protein gebelikte önemlidir. Yağsız dana eti, tavuk, balık, yumurta, süt, kuru baklagiller önemli protein kaynaklarıdır. Protein vücudunuzun tamiri ve bebeğinizin gelişmesi için gereklidir. Günlük 2-3 öğünde protein alımı bebek gelişimi için yeterlidir. Örneğin sabah kahvaltısında bir yumurta, öğlen yemeğinde bir tabak kuru fasulye, akşam yemeğinde bir parça tavuk gibi.

Yağlı yemeklerden kaçınılmalıdır. Tereyağı ve margarin gibi yağlardan ve mümkün olduğu kadar az yenmelidir.

Karbonhidratlar iyi enerji kaynaklarıdır. Ekmek, hamur işleri, şehriye, pirinç, patates iyi karbonhidrat kaynaklarıdır. Günlük 4 veya daha fazla öğün yiyebilirsiniz. Örneğin; sabah kahvaltısında 1-2 dilim ekmek, öğle yemeğinin yanına 2-3 kaşık pilav, öğleden sonra 1 dilim kepek ekmeği, akşam yemeğinin yanına 2-3 kaşık püre, yatmadan önce birkaç bisküvi gibi. Ancak çok kalori içeren şekerli gıdaları (tatlı, kek gibi) dikkat edilmelidir.

Mineraller genellikle yediğiniz yiyecekler içinde bulunurlar. Dışarıdan ek olarak alınan tek mineral demirdir. Gebelikte demir açığını annenin demir depoları karşılayamaz. Kalsiyum kemik ve dişlerin oluşmasında yardımcıdır. Yoğurt, peynir gibi süt ürünleri ve süt iyi kalsiyum kaynaklarıdır ve günde 3-4 öğün alınmalıdır. Örneğin sabah kahvaltısında 1 bardak süt veya ufak bir parça peynir, öğle yemeğinde 4-5 kaşık yoğurt, akşam yemeğinde bir kâse muhallebi gibi.

Vitaminler vücudumuzun büyümesi ve devamlılığı için gereklidir. Eğer dengeli beslenirseniz gerekli tüm vitaminleri yiyeceklerden alabilirsiniz. Meyve ve sebzeler iyi vitamin kaynaklarıdır. Sebzeleri az suda kısa süre kaynatın. Bu içindeki vitamin ve mineralleri koruyacaktır. Günde 4-5 öğün yeterlidir.

Ek öneriler:

  • Gebeliğiniz süresinde bol su için.
  • Çay, kahve, kola, çikolatada kafein bulunur. Bunları mümkün olduğu kadar kullanmamak gerekir. Bu saydığımız içecekleri günde 2 çay bardağından fazla içmeyin. Çok canınız çektiğinde birkaç lokma çikolata yiyebilirsiniz. Kafeinli veya kafeinsiz kahve gebelikte çok sık görülen kalp ağrısı şikayetlerini arttırır.
  • Alkol ve sigara gebelikte kesinlikle kullanılmaz.

Hamilelikte tüketilmemesi gereken gıdalar

  • Pastörize olmayan süt ve süt ürünleri( Küflü, yumuşak ve pastörize olmamış peynir gibi)
  • Çiğ ya da az pişmiş yumurta; bu yumurtalarla hazırlanan mayonez,krema ve dondurmalar
  • Çiğ ya da az pişmiş et
  • Karaciğer
  • İşlenmiş etler(salam gibi..)
  • Pate(et, balık ve sebze ile hamura sararak hazırlanan yemek)
  • Midye,istiridye ve karides gibi çiğ ya da az pişmiş deniz ürünleri
  • Sushi
  • Alkol

Sınırlı Oranda Tüketilmesi Gereken Gıdalar

  • Yağlı balık (Haftada 2 kereyi geçmeyecek şekilde)
  • Ton balığı (Haftada 4 orta boy konserveyi geçmeyecek şekilde)
  • Kahve,çay ve kola(Günlük 200 mg üzerinde kafein alınmamalı)

Hamilelikte kullanılmaması gereken bitkiler

  • Adaçayı
  • Ahududu çayı
  • Aloe
  • Ananas
  • Ardıç meyvesi
  • Arnika
  • Ayı üzümü
  • Barut ağacı kabuğu
  • Civan perçemi
  • Devedikeni
  • Ekinezya
  • Enginar yaprağı
  • Fesleğen
  • Hayıt meyvesi
  • Kekik
  • Keten tohumu
  • Kınakına kabuğu
  • Maydanoz suyu (salatada çiğ olarak tüketilebilir)
  • Meyan kökü
  • Mine çiçeği
  • Sinameki
  • Tarçın
  • Tere
  • Yılan kökü
  • Zencefil